Ha SAD (szezonális érzelmi rendellenesség) van, akkor hallotta, hogy a napfény vagy a napfény lámpa használata segíthet csökkenteni az ezen hangulati rendellenesség által okozott tünetek csökkentését a természetes napfény utánozásával.
A SAD egyfajta depresszió, amely a változó évszakokhoz kapcsolódik. Számos névvel rendelkezik, mint például a „téli blues” vagy a szezonális depresszió, és kapcsolódik a változó fényszinthez, amely befolyásolhatja az agyi kémiát. A napfény lámpa mögött az a gondolat, hogy elősegíti a napfény expozíciójának fenntartását, ami elősegíti az agy kémia stabilitását.
Tartalomjegyzék
Hogyan kell használni egy nappali lámpát
A SAD lámpák általában körülbelül 10 000 luxot kínálnak (négyzetméterenként 10 000 lumennek felelnek meg), és napi 30 percig és egy órán keresztül használják. A felhasználók a lámpát két -három méterre helyezik el, és a fénybe sütik. Gyakori, hogy reggel reggelizik reggel, de a könnyű terápia bármikor ütemezhető.
Ezek a lámpák rendkívül fényesek, és használat közben nem szabad közvetlenül rájuk nézni. Győződjön meg arról, hogy vásárolt egy tényleges napfényes lámpát, amelyet SAD -val használnak. A legfontosabb, hogy a lámpát UV-mentesnek kell címkézni. Ha olyan fényt vásárol, amely UV -t bocsát ki, akkor mellékhatásokkal járhat, például a bőrkárosodás, ha hosszú ideig használják.
További olvasás:Az iPhone 16 Pro azt hitte, hogy polírozott titánkeretet kap - milyen előnyei vannak?
A nappali lámpák használatának legfontosabb előnyei
1. A nappali lámpák kényelmesek
A szomorú kezelési lámpák talán a fő előnye, hogy mennyire kényelmesek. Akár munkahelyen, otthon vagy utazás közben csak egy kapcsolót kell megfordítania, és fél órán át egy helyen kell ülnie, hogy megkapja a szimulált napfény adagját.
Míg a szomorú lámpa általában csak a kezelési terv része, ez a legkevésbé zavaró és legrugalmasabb lehetőség azok számára, akik ezt hasznosak.
2. Javított alvásminőség
A napfényes lámpák, ha helyesen használják, javíthatják az alvásminőséget a jobb melatonin és a szerotonin szintnek köszönhetően. Ha a tested a helyes alvás-ébrenléti ciklust követi, akkor mélyebben és hosszabb ideig fog aludni. A lámpát más nem invazív alvási segédeszközökkel, például fehér zajgenerátorral kombinálhatja a maximális alvási előnyökkel.
3. Jobb energiaszint és hangulat
Részben a jobb alvás és részben a jobb szerotoninszintnek köszönhetően, a nappali lámpa enyhítheti a téli fellépő SAD elsődleges tüneteit, amely alacsony vagy depressziós. A könnyű terápia más szomorú kezelési típusokkal kombinálva elősegítheti az energikus és produktív érzés, a nap folyamán stabil hangulattal.
4. A napfény ébresztőórák alvás közben kezelhetnek téged
A napfényes ébresztőórák a szomorú lámpa egyik formája, a hagyományos ébresztőórával kombinálva. Miután beállította az ébresztést, amikor felébredni szeretne, az ébresztőóra szimulálja a természetes fény hajnalát, néhány perccel kezdve, mielőtt felébredne, hogy megpróbálja kiváltani egy természetes ébredést.
Ami nagyszerű az ilyen típusú eszközökön, az az, hogy automatizáltak és kezelnek téged, még akkor is, ha alszanak. Noha a szemed bezáródhat, a könnyű terápia továbbra is hatékony, mivel a szeme még a szemhéjain keresztül is észlelheti a fényt.
Amikor ne használjon nappali lámpát
A SAD tüneteinek kezelésére létrehozott nappali lámpák általában biztonságosak, mivel nem bocsátanak ki UV -fényt, de vannak olyan emberek, akik esetleg elkerülni akarják a használatát. Ha a következő feltételek egyike van, először forduljon orvosához, mielőtt nappali lámpát használna:
- Cukorbetegség.
- Bőrrák.
- Lupus.
- A kötőszövetet befolyásoló feltételek.
- Makuladegeneráció.
Tegyük fel, hogy jelenleg olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolhatják a fényérzékenységet. Ebben az esetben kétszer ellenőrizze a felíró orvosát, hogy megnézze, vajon egy nappali lámpa negatív hatással lehet-e rád. Az aranyszabály az, hogy mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen kezelést megkezdne, még az sem, amely nem igényel receptet.
A napfény lámpái nem cserélik ki a vitamin -kiegészítőket
A D -vitaminhiány az SAD egyik lehetséges oka. Ennek ellenére a napfényes lámpák nem termelik a megfelelő típusú fényt a testhez.
A legfontosabb válogatásunk a napfény lámpáinak
Számos nappali lámpa található olyan webhelyeken, mint az Amazon, gyakran nagy árcédulákkal! Ennek ellenére nem kell egy vagyont költenie egy olyan goof fényre, amely nem bombázza meg az ultraibolya fényt, vagy elegendő fényerőt kínál a könnyű terápiához. Ez a legfontosabb válogatásunk ésszerű áron.
A Boxelite valamivel magasabb áron érkezik, mint a listán szereplő többi lehetőség, de előnyös a nagyon magas kimeneti szintből. Ez azt jelenti, hogy nem kell olyan közel ülnie a fényhez, amennyire csak lehet más, gyengébb fényintenzitású lámpákkal, amelyek kellemetlenséget és akár szemét is okozhatnak.
A Boxelite eléri a 10 000 lux fényszintjét, 14 hüvelyk távolságra a felhasználótól. Ez egy UV-mentes, tükröződésmentes, erősen diffundált fénydoboz, szilárd fémkerettel. Kicsit többet fizet, de megéri.
Ez a megfizethető asztali lámpa teljes spektrumú, 10 000 lux fényforrást kínál, amelyet könnyen meg lehet fordítani a kényelem érdekében. Annak ellenére, hogy (viszonylag) kompakt asztali modell, nem pedig egy padlólámpa, 10 000 luxot kínál 12 hüvelyk távolságra a felhasználótól. Ez kényelmesebbé teszi a használatát, mint az olcsóbb modellek, amelyek csak 10 000 luxot tudnak biztosítani 6 hüvelyknél.
Ezt a fényt a New York magazin 2021 -es legjobb lámpájának, a férfiak egészségének legjobb 2021 -es terápiás lámpájának nevezték el. Tehát ez lenyűgöző, főleg az árért!
Philips SmartSleep Wake-Up Light
A Philips kifinomult és vonzó fényt kínál, amely szimulálja a természetes napfelkeltét és naplementét. Ez akkor működik a legjobban, ha a hálószobában van feketés redőny vagy függöny. Ez a LED-fény elősegítheti az alvásminta megszakítását a sugárhajtású késés vagy az SAD-hez kapcsolódó fényváltozások miatt.
Ez nem egy fényes terápiás fény, hanem hatékony automatizált fény alapú alvásszabályozó. Nem csak ezt, hanem egy FM rádiót és öt természetes hangot is tartalmaz egy beépített zajgenerátoron keresztül. Ha az aggodalmainak elsősorban megzavarják az alvást, ez az ébresztési fény lehet a tökéletes alternatíva egy nagy, erős fény vagy jó társa számára a fényes fényterápiához. Jobb, mint a mesterséges fények, amelyeket az ágyakon használunk, amelyeknek a spektrumaikban általában túl sok kék fény van.
A Veriluxból származó boldog fény kompakt és költségvetés-barát, mégis teljes spektrumot kap. Az UV-mentes fény az egész 10 000 fényerőt kínálja. Nagyszerű beállíthatóságot kínál, lehetővé téve a színhőmérsékletet három különböző Kelvin -szintre. Ha egy kicsit kevesebb fényt szeretne, akkor négy különböző fényerő -szint is választhat.
Az itt kiemelt lámpák közül a Luxe kiemelkedik a leghordozhatóbb megoldásként. Kompakt, vékony alvázával magával veheti, amikor utazik, vagy bármilyen helyiségben használja.
Nézz a fényes oldalra
A szomorú nem vicc, de a megfelelő támogatással és a megfelelő eszközökkel kevésbé nehéz lehet, mint amilyennek kell lennie. Míg a terápiás lámpa csak a stratégia részét képezi, hogy a téli hónapokban tartsa a szellemét, ez a jólét sarokköve azok számára, akiknek szó szerint egy kicsit több fényre van szükségük az életükben.