Jos sinulla on SAD (Seasonal Affective Disorder), olet ehkä kuullut, että päivänvalolampun tai auringonvalolampun käyttö voi auttaa vähentämään tämän mielialahäiriön aiheuttamia oireita matkimalla luonnollista auringonvaloa.
SAD on eräänlainen masennus, joka liittyy vuodenaikojen vaihtumiseen. Sillä on monia nimiä, kuten "Winter Blues" tai kausiluonteinen masennus, ja se liittyy muuttuviin valotasoihin, jotka voivat vaikuttaa aivojen kemiaan. Auringonvalolampun ideana on, että se auttaa ylläpitämään auringonvalolle altistumista, mikä voi auttaa pitämään aivokemiasi vakaana.
Sisällysluettelo
Kuinka käyttää päivänvalolamppua
SAD-lamput tarjoavat yleensä noin 10 000 luksia (vastaa 10 000 lumenia neliömetriä kohti) ja niitä käytetään 30 minuutista tuntiin päivässä. Käyttäjät sijoittavat lampun kahden tai kolmen metrin päähän ja nauttivat valosta. On yleistä, että tämä tehdään aamulla aamiaista syödessään, mutta valohoitoa voidaan varata milloin tahansa.
Nämä lamput ovat erittäin kirkkaita, eikä niihin pidä katsoa suoraan käytön aikana. Varmista, että olet ostanut oikean aurinkolampun, joka on suunniteltu käytettäväksi SAD:n kanssa. Tärkeintä on, että lamppu on merkitty UV-vapaaksi. Jos ostat UV-säteilyä säteilevän valon, sillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten ihovaurioita, kun sitä käytetään pitkään.
Päivänvalolamppujen käytön tärkeimmät edut
1. Päivänvalolamput ovat käteviä
Ehkä SAD-hoitolamppujen tärkein etu on niiden käyttömukavuus. Olitpa töissä, kotona tai matkoilla, sinun tarvitsee vain kääntää kytkin ja istua paikallaan puoli tuntia saadaksesi annoksesi simuloitua auringonvaloa.
Vaikka SAD-lamppu on yleensä vain osa hoitosuunnitelmaa, se on vähiten häiritsevä ja joustavin vaihtoehto niille, jotka pitävät sitä hyödyllisenä.
2. Parempi unen laatu
Päivänvalolamput voivat oikein käytettynä parantaa unen laatua paremman melatoniini- ja serotoniinitasojen ansiosta. Jos kehosi noudattaa oikeaa uni-valveilujaksoa, nukut syvemmin ja pidempään. Voit yhdistää lampun muihin ei-invasiivisiin nukahtamisapuvälineisiin, kuten valkoisen kohinan generaattoriin, saadaksesi parhaan mahdollisen unen.
3. Parempi energiataso ja mieliala
Osittain paremman unen ja osittain paremman serotoniinitason ansiosta päivänvalolamppu voi lievittää talven alkavan SAD:n ensisijaista oiretta, joka on heikko tai masentunut. Valoterapia yhdistettynä muihin SAD-hoitotyyppeihin voi auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja tuottavaksi, ja mieliala pysyy vakaana päivän aikana.
4. Auringonvalon herätyskellot voivat hoitaa sinua nukkuessasi
Sunlight herätyskellot ovat eräänlainen SAD-lamppu yhdistettynä perinteiseen herätyskelloon. Kun olet asettanut ajan, jolloin haluat herätä, herätyskello simuloi luonnollisen valon aamunkoittoa, joka alkaa muutama minuutti ennen kuin sinun on tarkoitus herätä yrittääkseen laukaista luonnollisen heräämisen.
Tämäntyyppisissä laitteissa on hienoa, että ne ovat automatisoituja ja hoitavat sinua myös nukkuessasi. Vaikka silmäsi voivat olla kiinni, valohoito on silti tehokasta, koska silmäsi voivat havaita valon jopa silmäluomien kautta.
Milloin päivänvalolamppua ei saa käyttää
SAD:n oireiden hoitoon luodut päivänvalolamput ovat yleensä turvallisia käyttää, koska ne eivät lähetä UV-valoa, mutta jotkut ihmiset saattavat haluta välttää niiden käyttöä. Jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät päivänvalolamppua:
- Diabetes.
- Ihosyöpä.
- Lupus.
- Sidekudokseen vaikuttavat olosuhteet.
- Makulan rappeuma.
Oletetaan, että käytät parhaillaan mitä tahansa lääkettä, joka voi vaikuttaa valoherkkyyteen. Siinä tapauksessa sinun tulee myös tarkistaa lääkkeen määräävältä lääkäriltäsi, voiko päivänvalolamppu vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Kultainen sääntö on aina kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kaikenlaisen hoidon, myös sellaisen, joka ei vaadi reseptiä.
Auringonvalolamput eivät korvaa vitamiinilisäravinteita
D-vitamiinin puutos on yksi SAD:n mahdollisista syistä. Auringonvalolamput eivät kuitenkaan tuota oikeanlaista valoa kehollesi D-vitamiinin tuottamiseksi. Jos terveydenhuollon tarjoajasi toteaa, että D-vitamiinitasosi ovat liian alhaiset, sinun on jatkettava lisäravinteiden käyttöä, vaikka käytät lamppua.
Suosituimmat aurinkolamput
Amazonin kaltaisilla sivustoilla on monia päivänvalolamppuja, usein suurilla hintalapuilla! Sinun ei kuitenkaan tarvitse tuhlata omaisuuksia höyhenvaloon, joka ei pommittele sinua ultraviolettivalolla tai tarjoa tarpeeksi kirkkautta valohoitoon. Nämä ovat parhaat valintamme kohtuulliseen hintaan.
Boxelite on hieman korkeampi hinta kuin muut tämän luettelon vaihtoehdot, mutta hyötyy erittäin korkeasta tuotantotasosta. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse istua niin lähellä valoa kuin muiden heikomman valovoimakkuuden lamppujen kanssa, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa silmien rasitusta.
Boxelite saavuttaa 10 000 Luxin valotason 14 tuuman etäisyydellä käyttäjästä. Tämä on UV-vapaa, häikäisemätön, hyvin hajaantuva valolaatikko, jossa on kiinteä metallirunko. Se maksaa vähän enemmän, mutta se on sen arvoista.
Lisätietoja:iPhone 16 Pron huhutaan saavan kiillotetun titaanikehyksen – Mitä hyötyä siitä on?
Tämä edullinen pöytävalaisin tarjoaa täyden spektrin 10 000 LUX valonlähdettä, jotka voidaan helposti kallistaa mukavuuden vuoksi. Huolimatta siitä, että se on (suhteellisen) kompakti pöytämalli lattiavalaisimen sijaan, se tarjoaa 10 000 luksia 12 tuuman etäisyydellä käyttäjästä. Tämä tekee siitä mukavampaa käyttää kuin halvempia malleja, jotka voivat tarjota vain 10 000 luksia 6 tuumalla.
Tämä valaisin nimettiin New York Magazine -lehden vuoden 2021 parhaaksi yleisvalaisimeksi ja Men's Health parhaaksi vuoden 2021 terapialampuksi. Joten se on vaikuttava, varsinkin hintaan!
Philips SmartSleep -herätysvalo
Philips tarjoaa hienostuneen ja houkuttelevan valon, joka simuloi luonnollista auringonnousua ja -laskua. Tämä toimii parhaiten, jos makuuhuoneessasi on pimennysverhot tai -verhot. Tämä LED-valo voi auttaa korjaamaan unihäiriöitä, jotka johtuvat jet lagista tai SAD-valon muutoksista.
Se ei ole kirkas terapiavalo, vaan tehokas automatisoitu valopohjainen unen säätelijä. Ei vain sitä, vaan se sisältää FM-radion ja viisi luonnollista ääntä sisäänrakennetun kohinageneraattorin kautta. Jos huolenaiheesi liittyvät pääasiassa unihäiriöihin, tämä herätysvalo voi olla täydellinen vaihtoehto suurelle kirkkaalle valolle tai hyvä kumppani kirkasvalohoitoon. Se on parempi kuin keinovalot, joita käytämme vuodepaikoillamme, joiden spektrissä on yleensä liikaa sinistä valoa.
Veriluxin HappyLight on pienikokoinen ja budjettiystävällinen, mutta saat silti täyden valikoiman. UV-vapaa valo tarjoaa koko 10 000 luksia. Se tarjoaa erinomaisen säädettävyyden, joten voit säätää värilämpötilaa kolmelle eri Kelvin-tasolle. Jos haluat hieman vähemmän valoa, valittavana on myös neljä erilaista kirkkaustasoa.
Tässä korostamistamme valaisimista Luxe erottuu kannettavimpana ratkaisuna. Sen kompaktin, ohuen rungon ansiosta voit ottaa sen mukaasi matkustaessasi tai käyttää sitä missä tahansa huoneessa.
Katso valoisalta puolelta
SAD ei ole vitsi, mutta oikealla tuella ja oikeilla työkaluilla voit tehdä siitä vähemmän vaikeaa kuin sen tarvitsee olla. Vaikka terapialamppu on vain osa strategiaa ylläpitää mielialaa talvikuukausina, se on hyvinvoinnin kulmakivi niille, jotka tarvitsevat kirjaimellisesti hieman enemmän valoa elämäänsä.